1个月的运动减肥计划

夏天在这里，这意味着您的脂肪无处可隐藏。许多女孩忙于减肥，并以最佳的身体形状欢迎性感的夏天。但是，您是否彻底完成了减肥计划？还是您根本没有为自己制定减肥计划？减肥的最禁忌是没有目标，没有计划，也没有方法。以下是编辑的收集和汇编，以供您参考和学习。我希望你喜欢它。

减肥计划

1。素食周

每天吃素食或无糖食物的人，以及那些定期吃三顿饭的人将变成以前消费的2/3。不规则地吃三顿饭的人应该吃少的饭菜。如果您想吃饭，就必须吃素食，而不能触摸任何肉，鸡蛋和鱼。吃素食似乎更自由，但是每餐不能吃半碗以上。如果您想吃肉，就不能吃淀粉状的食物，甜食，饮料或面条或面包等牛奶。可以吃水果，但不要太甜。

2。吃无糖的食物。您本周必须吃无糖食品，而不能吃素食。如果您吃淀粉，前一周的努力将徒劳。本周，您必须在家中找到一天，然后早上喝一瓶酸奶，以帮助您烹饪和清除胃。本周，您可以吃肉，鸡蛋和蔬菜，但是您不能吃淀粉。

3。它仍然距离目标5公斤。选择本周吃早餐或中餐。您只能在剩下的时间里吃两种食物，只吃少量。您必须吃得很慢，因为此时您的胃已经变小，很快就会饱满。本周贫血将非常严重，请记住会及时补充维生素。我每天只吃一顿饭，进食后，我的血糖不足，导致严重的嗜睡。

4。如果您离目标和上周还超过10公斤，那么如果您离目标距离超过10公斤，那么本周您将必须禁食。您每天不能吃超过200克的食物，您可以在饮用的食物中添加牛奶，但不能喝太多。每日饮食应该很轻。您只能在前三天吃少量早餐和午餐，从第四天开始可以吃少量晚餐。您可以在第八天正常吃饭。

您必须少吃少的东西，然后在饭前喝更多的水。

两个减肥计划

失去1公斤脂肪，非常不同的数字

减掉1公斤并不难，但是如果您失去脂肪，则不应被低估！每1公斤脂肪，您需要消耗7,000卡路里。然后，您将每天每天消耗230卡路里，这相当于以每小时6公里的速度行走。

当然，如果您每天消耗100卡路里并在周末加强卡路里，则每周可以消耗1,000卡路里，这已经很好。

此外，如果您太忙而无法步行1小时，则可以每天步行30分钟，然后进行建议的伸展运动30分钟。同时，您还应该注意步行时的姿势。它不像随便走的那样简单。您应该拉直腰部，然后向后激活您的体内肌肉。在采取措施时，请注意双腿运动，加快步伐并保持持续的速度。

通勤者

1。再走一站往返下班（以每小时6公里的速度步行15分钟）

在往返下班的通勤时，如果您乘公共汽车和地铁，您不妨少停下来，然后走路；如果公司非常接近，那就绕行和锻炼！旅程大约需要15分钟，一次是在早晨和晚上，您每天可以步行30分钟！

2。爬楼梯8分钟

每分钟攀登2级与步行15分钟相同！

3。做简单的拉伸运动20分钟

如果您不想出去，请伸展整个身体。早上起床和睡觉前起床后，每20分钟等同于行走15分钟。如果您希望效果更好，请进行更多动作以移动肩blade骨。

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1。30分钟步行

当您去超市购买东西时，请尽可能地搬走，并用双手携带购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！

2。做家务20分钟

您也可以通过洗衣服和擦桌子来减肥。您不需要在春节之前清洁衣服吗？实际上，清洁也非常擅长减肥！特别是，您有意识地收紧身体的肌肉，尝试增加运动范围，并且卡路里消耗非常强大！

3。做简单的拉伸运动20分钟

同样，在早晨和晚上伸展肌肉和骨骼可以有效消除脂肪。与进行更激烈的锻炼相比，拉伸可以更好地运动肌肉并恢复对硬化肌肉的灵活性。

简单的伸展运动

1。双腿张开，绑紧腹部和臀部，向上伸展手掌，向前张开手掌，触摸拇指和食指，整个身体的重心落在脚之间的中点。

然后弯曲手臂，跌落在头部后部，但保持肘部保持不变。同时，膝盖向内闭合，整个身体仍然直立。握住几秒钟后，您将恢复并再次进行20次。

2。稍微站立，双腿略微张开，肩膀宽阔，伸直腰部，向后拉紧，拧紧腰部和腹部，向后倾斜，向下弯曲手臂，张开肘部，将手腕抬高到与肩膀相同的高度，然后向前张开手掌。

保持站立，将左右肘部放在腰部，将肘部紧紧地放在腰上，将它们握住几秒钟，然后恢复，然后再次进行20次。

三个减肥计划

1。减少每餐100卡路里

首先，您必须从日常生活开始。如果您想一次减少大量卡路里，那么您绝对不会忍受它，这也很困难。因此，让我们从减少一小部分（例如少吃米饭或肉）开始，并坚持每顿饭少吃东西，您每月可能会减少至少十磅。

2.每天锻炼十分钟

几乎不可能挤出半小时或一个小时，但是十分钟对您来说仍然很可能，而十分钟并不意味着您不能运动。例如，可以在午餐或晚餐后散步十分钟，或者站起来并摆动腰部十分钟。

3。做自己的晚餐

想知道减肥的最快方法吗？那是为了自己做晚餐。至少每周六天，您应该自己吃晚餐。这将帮助您减肥。即使您是唯一的一个，也应该这样做。对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是您那天是否会减肥的关键餐。尝试选择低热量食品，最好不要使用油。

4。每天早睡十分钟

睡眠的保证可以加快体重减轻。许多人保持饮食习惯和运动习惯，缺乏睡眠或睡眠质量不佳，也将无法迅速减轻体重。此外，由于缺乏足够的休息，控制饥饿和丰满的激素将失去，这会导致您进食更多。根据研究，确保每天8个小时睡眠的人通常比睡眠少的人减掉约10磅。

5。吃较少浓汤的食物

无论是外面还是在家，您都应该尝试少吃含有太多盐的食物，但是在外面，您会吃一些重味食物。目前，除了减少外面进食的机会外，您还可以选择一起吃的食物。例如，如果您吃重食物，则可以喝茶或煮蔬菜来中和。