户外运动VS健身房训练：哪个更适合你？全面解析健身房运动的优势

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有些人喜欢去健身房举重，有些人喜欢用耳机慢跑...户外运动和健身房训练一直是辩论的重点。有些人喜欢户外运动，而另一些人则选择去健身房运动。所以问题是，在户外运动更好吗？还是去健身房更好？让我们一起看看！

体育馆锻炼的优势是什么？

1。不受天气影响

在健身房方面，想到的第一件事是其室内特征，也就是说，它不受天气和温度等室外因素的影响。无论是暴风雨还是在户外烟气，可以使用各种运动器材来运动。激活并开发良好的运动方法。

2。更全面的项目

去健身房进行运动时，有很多运动可供选择，您可以进行有氧运动，例如跑步，游泳和跳舞。您还可以使用哑铃，杠铃，张紧器，握把和各种大型健身设备进行力量训练。您还可以参加灵活性训练，例如瑜伽，体操和身体形状。因此，绝大多数人都可以找到适合他们的健身计划。

3。适合厌氧运动

东南大学的康达医院康复医学系副主任马明在2023年接受《家庭医生新闻》采访时说，体育馆是做厌氧运动的好地方。健身房为锻炼者提供了各种设备，以进行力量锻炼以锻炼深肌肉并刺激肌肉生长。但是，为了取得体育成绩，特殊的教练必须提供运动指导，以防止运动错误造成的运动伤害。 ①

4。更安全的运动

健身房的设备和环境通常具有相对完整的保护设计，并且有专门的指导和保护。如果发生事故，则可以及时治疗，这将最大程度地减少危险因素。

5。更容易坚持

与在家和健身房锻炼相比，我们可以结识许多具有相同兴趣和爱好的朋友。我们逐渐彼此熟悉，互相学习，互相监督，并在一个良好的环境中锻炼。人们更加热情，不会在不知不觉中。进步，持续很长时间，没有意识到。

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户外运动的优势是什么？

1。更多能量

北京大学第三次医院运动医学系副首席医师刘Zhenlong在接受《葡萄式日报》采访时引入了，在户外运动下，神经细胞很长时间活跃，其线粒体和核糖体将增加，从而增加。促进神经系统的生长和发展。它可以显着提高儿童大脑的适应性和逻辑思维能力。

Liu Zhenlong说：“经常参加户外运动的孩子的记忆力和大脑工作更强大，更快，更敏感的反应，他们的情绪可以改善，他们的心理负担将减轻，他们的能量将更加丰富。” ②

2。增强免疫力

如果您的身体健康是平均水平的，那么在户外活动会定期运动会增加您的身体损失吗？北京世纪神庙医院过敏反应系的首席医师Ma Tingting在接受《 Vuanging Daily》采访时强调：“相反，适当的户外运动可以帮助纠正免疫系统疾病，重塑免疫平衡并改善身体健康。”

这是因为室外运动可以增强整个身体各种器官的功能，并提高人体适应内部环境变化的能力，这表现为身体的免疫功能增强，捕获感冒和抵抗病毒的能力是增强。 ②

3。可以减轻压力

户外运动的最大特征是运动员处于广阔而美丽的自然环境中，并实现了运动中人类和自然的结合。一项在2022年发表在分子精神病学上的研究发现，在公园或城市绿色空间中行走1小时可以减少与压力相关的大脑区域中杏仁核的激活，并可以预防诸如焦虑和抑郁之类的精神疾病。 ③

4。有助于防止近视

2023年，《健康的中国》微信官方帐户发表了一篇文章，指出户外活动是近视的最有效，最经济的预防和控制方法。建议每天至少进行2个小时的户外活动，并且每周至少要有14个小时的累积量。户外活动的关键是“户外”。即使室外温度较低，您也应该在温暖的同时经常进行户外活动。 ④

5。骨头更强

南京孕产妇和儿童健康医院营养系首席医师戴杨梅（Dai Yongmei）在2023年接受扬特兹晚间新闻采访时提出，维生素D主要依靠药物来补充或晒太阳。当人皮暴露于阳光下时，阳光中的紫外线和表皮下的7-羟基胆固醇可以合成维生素D。维生素D的主要功能是促进肠道中的钙来吸收血液骨骼健康。 ⑤

6。呼吸新鲜空气

室内运动，由于人口密集和空气循环不良，空气中污染物，二氧化碳和细菌的含量通常相对较高。在这样的空气环境中进行锻炼将影响锻炼的质量。

户外运动可以呼吸新鲜空气，促进新陈代谢并增加血氧含量。在户外运动期间，呼吸系统获得的运动更加全面，肺容量得到了增强，这有助于改善人体的适应能力。

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在户外运动时，请注意2个细节！

1。选择合适的时间

当您进行户外活动时，您应该选择合适的时间段，例如6:00至10:00和4:00至5:00 pm，在此期间，太阳相对温和。必须注意不要将太阳暴露在炎热的太阳上，并采取必要的保护措施。

2。保护太阳

在夏季在户外运动时，您应该避免穿着光着膀子，并确保保护自己免受防晒。即使多云，您也需要防晒。您需要每两个小时重新涂一次防晒霜，也可以选择戴帽子，防晒霜，太阳镜等以保护阳光。

简而言之，最重要的是打开双腿。无论是户外运动还是健身房训练，最重要的是坚持不懈，让锻炼缓慢流动，成为盐等人生的必要性。身体肯定会给您想要的东西。反馈。