1。有氧运动和厌氧运动之间的差异

有氧运动是指运动过程中主要是分解代谢有氧代谢的人体，这反映了当充分提供氧气时身体正在进行身体健康运动。糖，脂肪和氨基酸的代谢产生了满足人体需求的能量。它的特征是低强度，节奏性和持续时间。有氧运动的主要目的是提高心率并锻炼心脏，这就是为什么有氧运动也称为心血管运动的原因。

此外，有氧运动需要很多氛围才能参与，而人体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以许多想减肥的人选择进行有氧运动。此外，有氧运动可以预防骨质疏松症并调节心理和精神状态，并且是人们运动的首选。您是否进行运动是有氧运动可以根据您的心律来判断。通常，有氧运动的最佳心率约为每分钟130次，这就是我们所说的“金心率”。如果心率每分钟达到150次，那么运动就会开始代谢有氧和厌氧的混合物。如果心率每分钟达到160次，甚至超过180次，此时运动已经是厌氧运动。

这样，您可以清楚地知道，如果您持续30分钟以上，则可以控制您的心率每分钟运动少于140次，并且在消耗脂肪和减肥方面非常有效。此外，在有氧运动中，您应该略微出汗，而不是大量出汗。常见的有氧运动包括慢跑，步行，骑自行车，上下楼梯，攀爬，打羽毛球，跳绳和游泳，舞厅舞，有节奏的运动等。通常，您应该坚持每周3至5次有氧运动。

厌氧运动是指人体在短时间内进行一些高速和剧烈运动。当人体努力运动时，氧气供应不足，或者人体中的糖没有时间通过​​氧气分解，并且必须依靠“有氧能源供应”，即体内的糖通过厌氧发酵产生能量来满足人体的需求。厌氧代谢的代谢产物只能是碳水化合物，而不是脂肪和蛋白质。因此，减肥的影响远低于有氧代谢的影响。

此外，在厌氧代谢期间，糖通过厌氧发酵分解为乳酸，这会导致肌肉，疲劳和酸痛。这就是为什么当我们更长的强度运动或更强度的运动时，我们会感到肌肉酸痛。此外，厌氧运动会突然增加心脏和肺部的工作量，使人们喘着粗气和出汗。对于心肺功能较差的人来说，这将导致不利后果。

因此，当您不了解自己的身体状况时，您一定不能长时间进行厌氧运动。如果您想通过厌氧锻炼更强大，更有力地运动，建议您在我们精彩的健身论坛的专业教练的指导下进行厌氧运动，同时确认您身体健康。常见的厌氧练习包括设备练习，举重，赛车，跳远，拖拉战争等。

2。如何通过有氧运动来减肥

通过有氧运动减轻体重是减肥的一种非常有价值的方法，它在身体功能的健康中也可以发挥非常积极的作用。但是，许多朋友可能不知道如何通过有氧运动来减肥。

而且我不知道有氧运动减肥需要多长时间。这要求我们在减肥过程中掌握运动和减肥方法的技巧。因此，以下编辑者将对您一一解释这一系列问题，让我们看看。

有氧运动对减肥有什么好处？

运动时，体内的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环会加剧，呼吸也会加剧。如果您长时间运动并且肌肉继续收缩，则肌肉中的废物将被所提供的氧气运输。

此外，在有氧运动过程中，体内累积的糖会被氧气氧化，这意味着可以有效食用。同时，体内的脂肪也将更快地燃烧，这也将促进心肺功能。

有氧运动也可以放松您的心情。这是主要运动方法，也是适应性的最佳健康减肥方法。

常见的有氧运动包括步行，冲刺，慢跑，游泳，有氧运动，骑自行车，溜冰，跳过绳索，篮球，足球等。

这些练习中的大多数都具有良好的减肥效果，并且运动器材和方法相对简单。 MM不妨选择适合它们，锻炼身体，减肥并减肥并用一块石头杀死两只鸟的有氧运动。

有氧运动在控制体内脂肪方面是否比力量训练更好？

首先，有氧运动和力量训练还具有建立身体的作用。不同之处在于，有氧运动首先消耗脂肪，而力量训练会消耗体内糖。此外，有氧运动比同时的力量训练要消耗的卡路里更多。

即使这样，也不能说有氧运动比力量训练更好。消除脂肪的最佳方法应该与有氧运动和力量训练相结合。

此外，力量训练比有氧运动可以改善人体的新陈代谢，即使休息时也可以帮助消耗卡路里。因此，将有氧运动与力量锻炼相结合是减肥的最佳方法。

减肥是系统的。不能说您只需一种方法就可以减肥。如果您只注意有氧运动并忽略力量训练，那么减肥的目的就更难实现。

同样，只要注意运动和忽略饮食，也很难成功减肥。有氧运动无疑是减肥的一种非常有效的方法，但是您不能仅仅依靠运动！

如果MM在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固其体重。

3。关于有氧运动要注意的事情

每个练习都有自己的规则。只要我们能找到它的规则，健身运动就会以一半的努力获得两倍的结果。那么，有氧运动应注意什么因素？

下面，编辑将介绍在详细锻炼有氧运动时注意的因素。我希望它对您有所帮助。接下来让我们一起看看。

锻炼前进行预热

在每次锻炼之前，您需要进行热身过程，即准备活动，移动关节韧带，并伸展四肢和背部肌肉。

然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。

无需超越的方法

一般而言，“公牛的眼睛速率”，公牛的眼率是170年历史的价值。如果您今年60岁，则靶心率为170-60 = 110（时间/分钟）。

锻炼时，您可以随时计算脉搏，并控制低于110次/分钟的心率。运动的强度是合适的。当然，这是指健康的锻炼者，这里没有列出那些弱和疾病的运动员。

如果运动过程中的心率仅为每分钟70-80次，这远非公牛的速度，则意味着尚未达到有氧运动的运动标准。

自以为是

自感是掌握运动和锻炼强度的重要指标，包括轻度的呼吸急促，一点点心跳，遍布身体的轻微热量，轻微的红色肤色和稍微出汗，这表明运动是合适的；如果您有明显的呼吸症，呼吸急促，心脏发烧，头晕，出汗和疲惫，则表明运动超出了极限。

如果您的运动始终保持“外观和心跳变化”的水平，并且心率离“公牛的心率”太远，则意味着您的运动无法达到增强身体健康和耐力的目的，并且您需要增加更多点。

期间

通常，健康的人每次有氧运动不应少于20分钟，并且最多可以持续1到2个小时，这主要取决于他们的个人身体状况。

第一的

对于锻炼，您应该选择中等强度的运动，也就是说，将心率保持在运动过程中最高心率的60-70％（最大心率= 220-AGE）。当强度太高时，能量消耗主要是糖，并且肌肉的氧化能力较低。如果负载太小，人体的热能消耗不足，无法实现减肥的目的。

第二

当以中等强度锻炼时，运动时间应该足够长，通常每个练习都不应少于30分钟。

在中等强度的运动过程中，人体在开始时不会立即使用脂肪进行能量。

因为从脂肪储层中释放脂肪并将其运输到肌肉中需要一定时间，至少至少20分钟。

可以根据自己的条件，爱好和兴趣来确定锻炼方法，例如步行，慢跑，迪斯科舞厅，舞厅舞，游泳等，这是合适的方法。

第三

脂肪的储备和使用是一种动态的平衡，因此您必须定期参加运动，并且不得一劳永逸。减肥运动应每天进行而不会中断。

适当增加力量训练

研究表明，随着人体安静的年龄代谢率（RMR）的次数为1-3％，RMR的减少在很大程度上归因于瘦体重（LBW）的降低。

人体RMR水平的降低和LBW含量的降低都与运动不足有关。这也是许多人在中年后开始体重增加的基本原因。

我们如何防止减轻体重（LBW）的减轻并提高身体的安静代谢率（RMR）水平？

最好的方法是坚持体育锻炼。科学研究证明，有氧运动可以改善人体的最大氧气吸收能力，但不会增加人体的体重含量。

力量训练无法有效地提高最大氧气吸收能力，但它可以显着增加体内瘦体重的含量。瘦体重的增加可以提高身体的代谢率。

4。在不厌氧运动的情况下，我应该注意什么

1。锻炼不一定会导致体重减轻。强大的运动和厌氧运动会消耗肌肉，气和血液，从而使系统更有可能增加体重。对于正确的减肥运动，有氧运动，即脂肪消耗，而不是厌氧运动。因为很难通过仅依靠增加运动来减轻体重。当我们进行大量运动时，我们实际上正在做厌氧的代谢运动。目前，身体处于缺氧状态，不使用脂肪。这种厌氧练习主要依赖于将人体中储存的糖元素分解为能量释放。

2。下血是饥饿的重要原因，这就是为什么您经常在运动后感到特别饿的原因。在短时间内的高强度运动将降低血糖水平并增加食欲。许多人会意外吃很多他们通常在运动后不敢吃饭的高热量食物。这仍然不利于减肥。

3。正确的选择应该是进行一些长期有氧运动或持续超过一小时的承重运动。体重锻炼意味着在与地球对身体的吸引力作斗争时进行锻炼，例如步行，慢跑，滑雪，跳舞，楼梯攀爬和溜冰。数据表明，在相同的运动强度下，体重锻炼通常比游泳和骑自行车消耗更多的卡路里，从而获得更好的减肥结果。