为什么失眠是困扰当代世界中人们的主要问题？生活和工作的压力是一个问题，更重要的是，大多数失眠者中最常见的心理学 - 对失眠的恐惧和焦虑。这两种情绪加剧了失眠症，这是互惠因果关系，甚至是恶性循环。
患有失眠症的人知道失眠的疼痛。长期失眠使人们感到烦躁，并严重影响人们的正常学习和工作。但是，在面对失眠症时，您还必须在养成良好的生活习惯的同时克服心理恐惧。
因此，第一件事是应对焦虑和恐惧。常用的方法是“归一化”，这意味着我们应该在内心理解睡眠或不舒适的睡眠不会造成任何严重伤害。实际上，如果我们保证大约2个小时的睡眠，我们的身体在睡眠期间仍然可以很好地恢复。当您睡不着好处，做一些重复且简单的事情，不要进行剧烈的锻炼或观看书籍，电视等时起床。您可以选择阅读童话故事，专业参考书，地理绘画等。
然后，我会告诉您一些治疗失眠的技巧。我希望它能为您提供帮助。
1。提早上床：
熬夜是一种不健康的生活方式，对本质和疲惫非常有害。入睡的最佳时间是22:00。如果您真的做不到，则必须在23:30之前入睡。此外，人类皮肤的代谢是在晚上进行的，因此，如果您想要良好的皮肤，就必须早起。
2。上床前要冷静：
上床睡觉前不要想得太多。您可以安静地躺在床上，静静地听取呼吸，从粗到薄，从薄到微妙，自然慢慢入睡。如果您有想法，就很难和平入睡，因此您不必扔和转身，这使入睡更加困难。就像开始一样，您可以起床做一些单调的事情，例如：做手工艺品，清洁餐具，闪亮的鞋子或浇水。
3。饮食法规：
下午三点钟后，不要喝咖啡和浓茶。易于营养吃晚餐，富含粗纤维。您可以喝一些草药茶，在睡觉前一个小时，例如玫瑰，龙侠，阿拉恰，百合等，并远离香烟，因为香烟还包含会使人们兴奋的成分。
4.上床睡觉前远离手机和计算机：
上床睡觉至少半小时，您应该结束需要用手机和计算机处理的事情，然后开始洗涤并准备让身心知道您很快就会进入“睡眠模式”。如今，许多熬夜的人喜欢看手机去睡觉前浏览淘ao或微博。这也是一个非常坏的习惯。它不仅会伤害您的眼睛，而且还使您入睡更加困难。
5。应保护卧室免受光线保护：
科学研究表明，如果卧室里有光线，它将导致人们睡眠恶化。因此，建议您在上床睡觉之前关闭所有待机功率和插座。此外，黑暗环境有利于松果体分泌褪黑激素。褪黑激素不仅可以促进睡眠，而且还具有抗氧化剂，免疫和抗衰老作用。
6。卧室温度可调节且较低：
有些人患有失眠时，只有在整个过程中都感到很热。实际上，高温环境不利于每个人的休息。适当调整温度将具有良好的效果。我需要提醒大家需要的是降低温度并用被子覆盖而不会感冒。
在睡觉时，您必须与枕头密不可分。舒适的枕头绝对是睡眠期间的帮助。身体和灵魂帮助睡眠枕头，枕头的核心包含30多种纯天然植物，例如矿物质，琼脂（木材，叶子），檀香木，野生菊花，松针，松针等。天然草药香气使您的睡眠更舒适，放松，更舒适，更深。传统的香水味疗法和枕头核心香气在头部周围排放，营造出森林氛围，促进睡眠，改善睡眠质量并为身体增添活力。身体和精神上的睡眠枕头使您可以放开所有的烦恼，在不知不觉中入睡。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.999263.cn/html/tiyuwenda/1902.html
